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資質の大切さ

こんにちは(*^▽^)ノ

今日は自分に合ったダイエットや続けられるダイエットで必要なものを伝えたいです!
いや、訴えてやる!ぐらいの気持ちです笑

それは…脂質が不足すると、、!?

・集中力の欠如
・体温の調節ができなくなる
・ホルモンバランスの乱れ
・肌や髪の潤いがなくなる
・乾燥
・冷え


厚生労働省の『日本人の食事摂取基準(2020年版)』によると、食事のカロリーに対する脂質のエネルギー比は20~30%にすることが望ましいとしています。
1日の脂質目標量は男性だと約60~90g、女性だと約45~65gとなります。

脂質を1日に55gとる場合、"調理や食べる時に使う油脂"は15gほどが適量の目安です。

これは朝食の簡単ご飯にトースト用バター(うすくぬって1枚に5g)と、
昼食または夕食での油料理1食分(天ぷらやフライなど1人前に含まれる油10g)
を合計した量にあたります。
いつもこれより多いという人はとり過ぎの可能性があります。

ダイエット中の方は脂質は制限しすぎないように食事を楽しみましょう(^^)

そこで簡単ご飯で少しだけプラスして補うと良いと思います。

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この前続き

2021-04-16T01:18:13.jpg前回の続きで…
プロテインの種類
プロテインの種類についても調べてみました。原材料の違いで、いろいろな種類があります。

ホエイ 
牛乳に含まれるたんぱく質の一種。体内への吸収速度が速く、筋肉の補修に効果があるので、運動後の栄養補給に向いています。

カゼイン
牛乳に含まれるたんぱく質の一種。ゆっくりと時間をかけて体内に吸収されるため、腹持ちがよく食事量のコントロールに向いています

ソイ 
大豆由来の植物性プロテイン。3~6時間かけて体内に吸収されるため、腹持ちがいいです。また、大豆イソフラボンが女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをし、女性の体を整える効果が期待できます。 

ピー
エンドウ豆が原料の植物性プロテイン。アレルギーが原因で、牛乳や大豆のプロテインを取るのが難しい人におすすめ。

ヘンプ
麻の実が原料で多くのミネラルを含むプロテイン。マグネシウム・亜鉛・鉄・銅を取ることができ、食物繊維も豊富なので、ダイエット中におすすめ。

ライス
玄米からできた植物性プロテイン。植物性なのでビーガンやベジタリアンの人におすすめ。

アーモンド
アーモンドが原料のプロテイン。ビタミンEを豊富に含んでいるので、血行促進作用、ホルモンバランスを整える作用、老化を防ぐ抗酸化作用が期待できます。


また、飲みやすくなるように、バナナ風味、ベリー風味、チョコレート風味など、いろいろな風味のプロテインが販売されています。

美容にいいプロテインと飲み方は?



トレーニング後に飲む
トレーニング後30分以内に飲むと、筋肉の修復に効果的。ホエイプロテインが適しています。

おやつの代わりに飲む
吸収がゆっくりなプロテインは、腹持ちがよく、間食を防ぐことができます。ガゼインプロテインやソイプロテインが適しています。

就寝1~2時間前に飲む
寝ている間は成長ホルモンが分泌されて、たんぱく質の吸収率が高まるので、寝る1〜2時間前に飲むのもよいのだそう。

食事にプラスして効率よく
食事をパンや麺だけで簡単に済ませてしまうときにも、たんぱく質補給にプロテインをプラスすれば、手早くたんぱく質の補給でができます。

たんぱく質の大切さ分かりました??
プロテインの効果もわかりましたね?

美容と健康のために、自分に合ったダイエットやダイエット種類と同じで早速自分好みの味のプロテインを探してみましょう!!

おいしくなければ、続けられないし、自分に合ったダイエットもモチベーションが大事で簡単ご飯もサクッと終わらせるのが良いですよね!!( •̀ω•́ )و

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ダイエット励み

2021-04-13T19:35:47.jpgこの間、テレビを見ていたら、とても若々しい女優さんが「美容のために、毎朝プロテインを飲んでいます」と話していて、びっくりです!

自分に合ったダイエットでも紹介してますがプロテインって、筋トレとかスポーツ好きな人が飲むものだと思っていた人も多いのでは??
美容のために飲む人もいるのが最近傾向なのでざっくり良い所だけお話します。

プロテインはなぜ美容にもいいのか

さてと、GO!

プロテインはたんぱく質



プロテインはたんぱく質のことです。たんぱく質は筋肉や内臓、髪、爪などを構成する成分で、ホルモンや酵素、免疫細胞を作る役割もあります。肌にハリと弾力を与える働きをするコラーゲンもたんぱく質の一種です。

たんぱく質は私たちの体をつくる源であると同時に、肌や髪がきれいになるという美容効果が期待できるのですね。

また、たんぱく質をしっかりと取って筋肉量が増えると、基礎代謝の量が上がって太りにくくなるそうです。つまり、プロテインは、若々しい体づくりと美容のためにいいってことね!

つまり…

前述の通り、プロテインはたんぱく質です。

必ず取りたい栄養素です。
肉、魚、卵、大豆製品を食べるようにしたり、牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品などから、たんぱく質は取れます。

でも、食事からたんぱく質を取る場合、脂質や糖質も同時に摂取することになり、カロリーオーバーになりがち。

プロテインは、食事のカロリーを考慮したり、忙しいときなどに、効率よく一日に必要なたんぱく質を取れるのです!!

簡単と言いながら、詳しく書いてしまう私…ダメですねwww
簡単ご飯は、本当に簡単なのでオススメです。

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睡眠時間について

ドモ?(●???●)?ドモ
今日は、自分のためにも免疫を下げないためにも重要な睡眠について(^^)

自分に合ったダイエットでも睡眠は質が大事です!!

不眠の原因は
1.人工の光
白い蛍光灯は仕事するための光なのです。

2.寝る前に携帯を2時間使う→メラトニンの分泌を23%抑制してしまう。
特に動画を見ると脳が活性してしまうので
寝る1時間以上前から携帯見ないのが理想です。

3.カフェイン→アデノシンを消しちゃう
カフェイン飲んでいいのは14時まで
アメリカは14時以降コーヒー飲みません。次の日の会議に影響するからです。

4.アルコール→脳が鎮静するので、意識が保てなくなる。脳波が止まり夢が見れなくなるから、その日の記憶を失う。
寝る3時間前にアルコールは終わらせる

5.室温→エアコンで室温が一定で熱が放出できない。深部体温が下がらないのでメラトニンが分泌されない
眠るための理想の室温18.3%

6.始業時間→目覚ましで起こされる
毎日続けると、心臓や神経系にダメージを与える

7.低血糖症→吸収の早い糖質を取りすぎると
自律神経失調が起きてしまう。


ぜんぶ完璧にできなくても、
これらに気をつけて
快適な睡眠を心がけましょう(*^^*)

自分に合ったダイエットや簡単ご飯も日頃のチェックがあるからこそコツコツ続くものだと思います!(´ε`;)

明日は、仕事お休みなのでオシャレなカフェ巡りでも散策しようと思います。
良いところないかな??
夜になったら、スナックやおしゃれバーも少し覗いてみようかな?気になってる所あるんですよね[わーい(嬉しい顔)]




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チーズ最強!!

チーズ好きな方必見です!
(o´艸`)

自分に合ったダイエットを実践していてもやはりご飯は必須でチーズは、カロリーは摂るものの栄養面は優れてるのです!

そこで!( ` ´ )

サンドウィッチマン&芦田愛菜の博士ちゃん チーズ王子の絶品レシピ」で紹介された、絶品チーズレシピをまとめました。
スーパーで買える定番チーズで作れる簡単レシピ…中華ピザ、チーズフォンデュ、絶品スイーツなどのフルコースレシピをご紹介。
幼い頃から本場のチーズに触れ、プロのソムリエも受けるチーズ検定に合格する程チーズに詳しい、チーズ王子こと蒲田優惟人さんに教わる絶品レシピ。


定番チーズの食べ方新常識、明日からご家庭でも楽しんでしまいましょう!

<前菜>
ゴルゴンゾーラ×餃子の皮で”イタリアの香り漂う中華ピザ”

世界三大ブルーチーズの一つで、イタリアの代表的なチーズ、ゴルゴンゾーラを使ったレシピ。
ゴルゴンゾーラチーズはやわらかく、濃厚で滑らかな食感が特徴です。

レシピ
【材料】

ゴルゴンゾーラチーズ
餃子の皮
くるみ
はちみつ
【作り方】
ゴルゴンゾーラチーズを厚さ1㎝にカット
チーズとくるみを餃子の皮の上にのせる
トースターで3分半焼く
お好みではちみつをかけて完成
ブルーチーズを焼くと独特の匂いが抑えられ、苦手な人でも食べやすくなるそう。
じゃがバターの代わりにカットしたゴルゴンゾーラチーズを垂らしても美味しいんですって!
番組では、チーズ専用のカット機「ハンドリナー」を使用していました。
チーズがスッと切れて便利みたいです。

私は、包丁でスっとします!笑[わーい(嬉しい顔)][あせあせ(飛び散る汗)]

<スープ>モッツァレラチーズ×味噌汁!”チーズと味噌の発酵ハーモニー洋風仕立て”
モッツァレラ=ちぎるという意味。
さっぱりしていてやわらかいチーズ。
クセのないミルクの風味が特徴で、ピザやグラタンなどの加熱料理によく使われます。

レシピ
【材料】

モッツァレラチーズ
みそ汁
オリーブオイル
【作り方】
モッツァレラチーズを2切れほどみそ汁に入れる
オリーブオイルを数滴垂らして完成
チーズがお餅のように伸びるけれど、お餅よりもあっさりして食べやすく美味しい!と高評価。
モッツァレラチーズのミルキーで酸味のある風味と、味噌の風味がよく合います。
みそ汁の植物性たんぱく質とチーズの動物性たんぱく質が合わさり、相乗効果で美味しくなるんですって。

めっちゃ簡単ご飯!![わーい(嬉しい顔)][指でOK]

<メイン>
カマンベール×フォンデュ ”チーズの湖につける黄金のフォンデュ”

カマンベールはフランスの伝統的なチーズで、表面は白カビに覆われています。
濃厚だが癖がなく、食べやすくて世界的に人気が高いチーズ。
白カビがチーズ内のたんぱく質を分解し、うまみ成分に変化しているんそうです。

レシピ
【材料】

カマンベールチーズ
白味噌
好きな具材(ウインナー、プチトマト、ホタテなど)
【作り方】
カマンベールチーズの上部を切り取り、電子レンジで3分加熱
チーズに白味噌を入れて混ぜれば完成
カマンベールチーズをそのまま容器として使用するので、とっても楽ちん。
通常は複数のチーズと白ワインで作るフォンデュですが、カマンベールチーズは濃厚なので単体でも美味しいフォンデュに。

テレビでは、芦田愛菜さんはホタテとバナナ、サンドウィッチマンの伊達さんはたこ焼き、富澤さんは生ハムを試食。
チーズが濃厚で美味しい!止まらない!と好評でした。

これ、次の日は簡単ご飯で早速作りましたからね!
([指でOK] ̄▽ ̄)[指でOK]


<デザート>
ブッラータ×桃の缶詰 ”トロトロの雪に包まれた芳醇な桃の香り”

やわらかくさっぱりした、フレッシュタイプのチーズ。
見た目が真っ白で可愛らしく、SNSや飲食店でもよく見られるチーズです。

レシピ
【材料】

ブッラータチーズ
桃の缶詰
オリーブオイル
【作り方】
桃にブッラータチーズをのせる
オリーブオイルをかけて完成
ブッラータチーズを桃缶の桃にのせただけ!の超簡単ご飯レシピ。

レストランのデザートでも通用する!と絶賛されていました。
ブッラータチーズには生クリームが多く含まれているため、桃と見事にマッチして極上のスイーツに[ショートケーキ]

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春になって気付く事実…

( ´△`)アァ-、神様〓

見事に増えてしまった体重
アカン。。。。。
と、なっている方は多いはず

そうなると取り掛かるのが『ダイエット』ですね!

そこで今回のテーマは
~ダイエットにおいて気をつけること~
盲点にやられるな。です

ダイエットの時にやること
・調べる
・試してみる
・インフルエンサーを見つける
・お気に入りが見つかる
・真似する←ここです

真似すること。これが失敗を生みます

何故か?
インフルエンサーのほとんどの方が生活の全てを出していません
できる時にできる事をやってます

ですが、真似し、憧れて、私もあの人のように頑張ろう
無理してでもやろうとします

でもその方も真似してる方も『同じ人間ではありません』
同じことを同じようにやらなくてもいい。むしろやらない方がいい時すらある

なのでまずはご自身をよく理解し、自分のできる範囲で始めること

完全コピーしてしまうと意外に何も残らず、学びも少ないです
真似をする→参考にする。そんなイメージです

あの人はできて私は、、、。なんていう気落ちももったいない

考え動いているだけで皆さん素晴らしい
だからこそより自分を大事に。自分と向き合い、より良い方へ向かってほしいなー。と思います

そんな僕もダイエット中です
自分で試行錯誤してきたことを生かし、時には誰かの何かをヒントにやってみたり、自分にベストなダイエットの形を日々追求しています。

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アイス好きですか?

自分に合ったダイエットしてますか?
アイス好きですか?
小倉好きですか?
私は、きゅんですwww

たまぁには、チートデイと言うことで…。
(まぁ言い訳ですが笑)

マツコの知らない世界 ”集めすぎちゃったSP”」で紹介された、アイスの激うまアレンジ術をまとめました。
アレンジ術を紹介してくださったのは、コンビニアイス評論家のアイスマン福留さん。
毎日のようにアイスレビューを発信し続けるアイスマン福留さんのアイスの激うまアレンジ術は必見です!(*´`)♡

あずきバーを使ったレシピらしく
めっちゃ美味しそうだったので皆さんにシェア〜m(*_ _)m

あずきバーでクリーム白玉ぜんざい

【材料】
 あずきバー2本
 雪見だいふく

【作り方】
 あずきバーをレンジ2分半チン!
 雪見だいふくを加えると、クリーム白玉ぜんざいに。
井村屋×ロッテのコラボ。
お店に行く必要がなくなる!とマツコさんも絶賛でしたね!(o´艸`)

デフォルトの雪見だいふく以外にも、アレンジで雪見だいふくを合わせたら美味しそうですね!(*^^*)

チートデイでしたが、明日簡単ご飯でまた健康を意識しつつ頑張ろう!( •̀ω•́ )و

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エイプリルフール!

いやぁ?、自分に合ったダイエットと簡単ご飯を併用のおかげで1ヶ月でやっと体重が24キロも落ちましたよ?(o´艸`)

嬉しいなぁ?(//∇//)

…。

……。

んなわけないやんwww

だって、今日は…
エイプリルフールだから( ・?∀・?)グヘヘ

エイプリルフールとは、4月1日だけは「罪のない嘘やいたずらで笑わせてもいい」という習慣のことです。
日本では「嘘をついてもいい日」とよく言われますが、海外ではエイプリルフールの「嘘」は、ジョーク表現されますよね!

日本は、優しい冗談ですが各国では違うみたいですね!!

・フランス
フランス語でエイプリルフールは「ポワソンダブリル(poisson d’avril)」。4月の魚という意味です。
カトリック信徒にとって4月1日は肉食を控える受難節の期間中で、魚がよく贈り物にされていたことからの名前だとか。
魚形の紙をこっそり相手の背中に貼るいたずらをしたり、魚型のパイやムース、お菓子などを作って食べたりします。
・イギリス
「嘘は午前中だけ」というルールがあるイギリス。放送局や新聞社まで大真面目に嘘をつく伝統があるようです。
それが混乱を招かないためにも、午後にはタネ明かしをしてホッとさせるのだとか。
・中国、イスラム圏
中国やイスラム圏では、エイプリルフールという文化がなかったり、禁じられたりしていることもあるようです。
ジョークを言うにも、相手の文化に合わせることが必要ですね。

だそうですよ?(><)
やっぱり国によって違うのも面白いですよね!!
皆さんはどんな嘘をつきましたか?笑

自分に合ったダイエットも面白い楽しいって思わないと続かないですよね![指でOK]
健康かつ努力が必要ですし、簡単ご飯も栄養を気にした方が楽しいと思います![指でOK]

それにしても…本当に24キロも痩せれたら異常ですね!笑
実際4キロ落ちたらめっちゃ嬉しい悲鳴でしたが…(´ε`;)

では?(*´?`*)

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基礎代謝を増やそう!

どーも(`・ω・´)

いきなりですが、痩せたいですよね?
自分に合ったダイエットを取り入れてもなかなか上手くいかない。

はい。筋トレしなくても痩せます。

それは何か…

『基礎代謝を上げることです』

そもそも基礎代謝とは?

呼吸や心臓を動かすことなど寝てる時も座って休んでる時もほぼ全てのことに関わる代謝です。
代謝を上げることで体温が上がり、血流が良くなり、老廃物を排出しやすく、体型維持、痩せることができます。

では何が必要か

・睡眠を7~9時間
・起床後の水、又は白湯
・よく噛んでご飯を食べる
・毎日湯船に浸かる
・1日を通して水分補給

明日からでもできることが沢山あります。
簡単ご飯など取り入れて是非やってみてください。

一番と言っていいほど代謝が上がることがあります。

それは、結局…
『運動』
『筋トレ』
です!!!!!!笑

運動をして汗をかくことも代謝アップには欠かせませんし、筋肉が多い人、その筋肉が元気に稼働しやすい人がさらに代謝が高いです。

適度な運動はもちろんですが、
筋肉をつけてあげることもとっても重要なのです。

結論[ぴかぴか(新しい)][ぴかぴか(新しい)][ぴかぴか(新しい)]
筋トレをしなくても痩せますが、筋トレをしたらさらに痩せるし、効率もいい。
そして痩せた時に身体のシルエットも良くなるから最高です!![指でOK]

健康的な生活習慣と自分に合ったダイエットの適度な運動を心がけて簡単ご飯で最高のライフスタイルを。

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活性酸素をなくせ!そして、抗酸化作用が必須

こんにちは(*^▽^)ノ

皆さん、自分に合ったダイエットを実践してますか?
私は積み重ねで日々励んでます。

そこで、活性酸素は聞いたことがありますか??

人間は取り込んだ酸素の約2%を活性酸素に作り替えています。
→ウイルスや病原菌をやっつけるためなのですが、
ある一定量を超えると敵になります。[げっそり]

自分の健康な細胞を攻撃して
酸化させてしまいます。つまり、さびつく現象が起きます[泣き顔]


それを防ぐためには、
抗酸化力のあるビタミンACE、ファイトケミカルスをとるといいですよ(^○^)

ビタミンA:人参、キャベツ?
ビタミンC:レモン、キウイ、イチゴ〓
ビタミンE:アーモンド、大豆、かぼちゃ〓

ファイトケミカルをとるには
果物を丸ごとミキサーでジュースがおすすめです(^^)


他にも抗酸化対策としては、
・焦げたもの食べない
・酸化した豆からのコーヒーはほどほどに
・サングラスで眼も紫外線から守る
・有酸素運動は息が苦しくなるまでしない
・禁煙
・飲酒は適度に
・質の良い睡眠
・ストレスのない生活


自分に合ったダイエットや簡単ご飯などを上手く取り入れて心掛けていきましょう(^^)

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