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プロテインの種類
プロテインの種類についても調べてみました。原材料の違いで、いろいろな種類があります。

ホエイ　
牛乳に含まれるたんぱく質の一種。体内への吸収速度が速く、筋肉の補修に効果があるので、運動後の栄養補給に向いています。

カゼイン
牛乳に含まれるたんぱく質の一種。ゆっくりと時間をかけて体内に吸収されるため、腹持ちがよく食事量のコントロールに向いています

ソイ　
大豆由来の植物性プロテイン。3～6時間かけて体内に吸収されるため、腹持ちがいいです。また、大豆イソフラボンが女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをし、女性の体を整える効果が期待できます。　

ピー
エンドウ豆が原料の植物性プロテイン。アレルギーが原因で、牛乳や大豆のプロテインを取るのが難しい人におすすめ。

ヘンプ
麻の実が原料で多くのミネラルを含むプロテイン。マグネシウム・亜鉛・鉄・銅を取ることができ、食物繊維も豊富なので、ダイエット中におすすめ。

ライス
玄米からできた植物性プロテイン。植物性なのでビーガンやベジタリアンの人におすすめ。

アーモンド
アーモンドが原料のプロテイン。ビタミンEを豊富に含んでいるので、血行促進作用、ホルモンバランスを整える作用、老化を防ぐ抗酸化作用が期待できます。


また、飲みやすくなるように、バナナ風味、ベリー風味、チョコレート風味など、いろいろな風味のプロテインが販売されています。

美容にいいプロテインと飲み方は？



トレーニング後に飲む
トレーニング後30分以内に飲むと、筋肉の修復に効果的。ホエイプロテインが適しています。

おやつの代わりに飲む
吸収がゆっくりなプロテインは、腹持ちがよく、間食を防ぐことができます。ガゼインプロテインやソイプロテインが適しています。

就寝1～2時間前に飲む
寝ている間は成長ホルモンが分泌されて、たんぱく質の吸収率が高まるので、寝る1〜2時間前に飲むのもよいのだそう。

食事にプラスして効率よく
食事をパンや麺だけで簡単に済ませてしまうときにも、たんぱく質補給にプロテインをプラスすれば、手早くたんぱく質の補給でができます。

たんぱく質の大切さ分かりました？？
プロテインの効果もわかりましたね？

美容と健康のために、自分に合ったダイエットやダイエット種類と同じで早速自分好みの味のプロテインを探してみましょう！！

おいしくなければ、続けられないし、自分に合ったダイエットもモチベーションが大事で簡単ご飯もサクッと終わらせるのが良いですよね！！( •̀ω•́ )و

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