基礎代謝を増やそう！

どーも(｀・ω・´)

いきなりですが、痩せたいですよね？
自分に合ったダイエットを取り入れてもなかなか上手くいかない。

はい。筋トレしなくても痩せます。

それは何か…

『基礎代謝を上げることです』

そもそも基礎代謝とは？

呼吸や心臓を動かすことなど寝てる時も座って休んでる時もほぼ全てのことに関わる代謝です。
代謝を上げることで体温が上がり、血流が良くなり、老廃物を排出しやすく、体型維持、痩せることができます。

では何が必要か

・睡眠を7～9時間
・起床後の水、又は白湯
・よく噛んでご飯を食べる
・毎日湯船に浸かる
・1日を通して水分補給

明日からでもできることが沢山あります。
簡単ご飯など取り入れて是非やってみてください。

一番と言っていいほど代謝が上がることがあります。

それは、結局…
『運動』
『筋トレ』
です！！！！！！笑

運動をして汗をかくことも代謝アップには欠かせませんし、筋肉が多い人、その筋肉が元気に稼働しやすい人がさらに代謝が高いです。

適度な運動はもちろんですが、
筋肉をつけてあげることもとっても重要なのです。

結論
筋トレをしなくても痩せますが、筋トレをしたらさらに痩せるし、効率もいい。
そして痩せた時に身体のシルエットも良くなるから最高です！！

健康的な生活習慣と自分に合ったダイエットの適度な運動を心がけて簡単ご飯で最高のライフスタイルを。

・簡単ご飯 ・簡単に作れる夜ご飯 ・簡単副菜 ・簡単スープ ・続けられるダイエット種類 ・名古屋居酒屋安い

活性酸素をなくせ！そして、抗酸化作用が必須

こんにちは(*^▽^)ﾉ

皆さん、自分に合ったダイエットを実践してますか？
私は積み重ねで日々励んでます。

そこで、活性酸素は聞いたことがありますか？?

人間は取り込んだ酸素の約2%を活性酸素に作り替えています。
→ウイルスや病原菌をやっつけるためなのですが、
ある一定量を超えると敵になります。

自分の健康な細胞を攻撃して
酸化させてしまいます。つまり、さびつく現象が起きます


それを防ぐためには、
抗酸化力のあるビタミンACE、ファイトケミカルスをとるといいですよ(^○^)

ビタミンA:人参、キャベツ?
ビタミンC:レモン、キウイ、イチゴ〓
ビタミンE:アーモンド、大豆、かぼちゃ〓

ファイトケミカルをとるには
果物を丸ごとミキサーでジュースがおすすめです(^^)


他にも抗酸化対策としては、
・焦げたもの食べない
・酸化した豆からのコーヒーはほどほどに
・サングラスで眼も紫外線から守る
・有酸素運動は息が苦しくなるまでしない
・禁煙
・飲酒は適度に
・質の良い睡眠
・ストレスのない生活


自分に合ったダイエットや簡単ご飯などを上手く取り入れて心掛けていきましょう(^^)

・簡単ご飯 ・簡単に作れる夜ご飯 ・簡単副菜 ・簡単スープ ・続けられるダイエット種類 ・名古屋居酒屋安い

活性酸素をなくせ！そして、抗酸化作用が必須

こんにちは(*^▽^)ﾉ

皆さん、自分に合ったダイエットを実践してますか？
私は積み重ねで日々励んでます。

そこで、活性酸素は聞いたことがありますか？?

人間は取り込んだ酸素の約2%を活性酸素に作り替えています。
→ウイルスや病原菌をやっつけるためなのですが、
ある一定量を超えると敵になります。

自分の健康な細胞を攻撃して
酸化させてしまいます。つまり、さびつく現象が起きます


それを防ぐためには、
抗酸化力のあるビタミンACE、ファイトケミカルスをとるといいですよ(^○^)

ビタミンA:人参、キャベツ?
ビタミンC:レモン、キウイ、イチゴ〓
ビタミンE:アーモンド、大豆、かぼちゃ〓

ファイトケミカルをとるには
果物を丸ごとミキサーでジュースがおすすめです(^^)


他にも抗酸化対策としては、
・焦げたもの食べない
・酸化した豆からのコーヒーはほどほどに
・サングラスで眼も紫外線から守る
・有酸素運動は息が苦しくなるまでしない
・禁煙
・飲酒は適度に
・質の良い睡眠
・ストレスのない生活


自分に合ったダイエットや簡単ご飯などを上手く取り入れて心掛けていきましょう(^^)

・簡単ご飯 ・簡単に作れる夜ご飯 ・簡単副菜 ・簡単スープ ・続けられるダイエット種類 ・名古屋居酒屋安い

活性酸素をなくせ！そして、抗酸化作用が必須

こんにちは(*^▽^)ﾉ

皆さん、自分に合ったダイエットを実践してますか？
私は積み重ねで日々励んでます。

そこで、活性酸素は聞いたことがありますか？?

人間は取り込んだ酸素の約2%を活性酸素に作り替えています。
→ウイルスや病原菌をやっつけるためなのですが、
ある一定量を超えると敵になります。

自分の健康な細胞を攻撃して
酸化させてしまいます。つまり、さびつく現象が起きます


それを防ぐためには、
抗酸化力のあるビタミンACE、ファイトケミカルスをとるといいですよ(^○^)

ビタミンA:人参、キャベツ?
ビタミンC:レモン、キウイ、イチゴ〓
ビタミンE:アーモンド、大豆、かぼちゃ〓

ファイトケミカルをとるには
果物を丸ごとミキサーでジュースがおすすめです(^^)


他にも抗酸化対策としては、
・焦げたもの食べない
・酸化した豆からのコーヒーはほどほどに
・サングラスで眼も紫外線から守る
・有酸素運動は息が苦しくなるまでしない
・禁煙
・飲酒は適度に
・質の良い睡眠
・ストレスのない生活


自分に合ったダイエットや簡単ご飯などを上手く取り入れて心掛けていきましょう(^^)

・簡単ご飯 ・簡単に作れる夜ご飯 ・簡単副菜 ・簡単スープ ・続けられるダイエット種類 ・名古屋居酒屋安い

所ジャパン見て思ったこと

世の中って色々なものが溢れてると思うんですが、めっちゃ便利グッズってありまよね！

所JAPAN 吉瀬美智子も驚くカインズ人気商品（秘）改良」で紹介された、カインズの人気商品をまとめました。
驚きの機能を持つハンガーをはじめ、洗面所・キッチン・洗濯グッズなど、すぐ欲しくなるアイテムがありましたよ〜m(*_ _)m

抗菌歯ブラシスタンドコップ（398円）

取っ手の形を三角形に改良！
飲み口が下につくことなく水気を切ることができ、清潔に保つことができる
歯ブラシスタンドとしても利用可能。
これは、よく考えられた商品でした！

高さが変えられる腰らくバスケット（1,280円）

腰を曲げずに使えるように、洗濯かごに約25㎝の脚をつけたもの
ひざと同じ高さになるため、かがまずに洗濯物を干すことができる。
意外に必要だった盲点ですね！

水切れのよい 立てて置くだけ水切り 50枚入り（398円）

水切りネット単体が自立するため、三角コーナーが不要に！
ネットの端の部分を広めに作ることで、水を切りやすく改良！

簡単ご飯の時に出る生ゴミやクズなどは、これで少しは臭いのとはお別れですね。

パーカーが乾きやすいハンガー 2本組み（398円）

フードアームがついていて、パーカーのフードが早く乾く
タートルネックにも使用可能。
これは、色んなところで見掛けるようになりましたが私も持ってるカインズのが1番楽な気がしてます！
しかも、自分に合ったダイエットでランニングダイエットでの服にパーカー付き　なので乾かす手間も半分減るのでは？
と勝手に解釈してますね！！

・簡単ご飯 ・簡単に作れる夜ご飯 ・簡単副菜 ・簡単スープ ・続けられるダイエット種類 ・名古屋居酒屋安い

ハイカロリーの続き

どーも(｀・ω・´)

この前にお話した高カロリー欄についてです。

高カロリーの物を食べ過ぎる人は、脳が薬物中毒にやられた脳と非常に似た状態に陥っているかもしれない、という研究結果がでたそうです。

ケーキ、唐揚げ、とんかつ、甘いお菓子、甘いジュース、チョコレートなどを沢山食べるといったカロリーの高い食事を繰り返すと、脳はが「もっとほしい、もっともっと」と要求し出します。

これは麻薬や覚せい剤といった中毒症状と非常によく似ているそうです。
あなたの脳のなかに、「快感」を感じる部分があるのですが、この部分が食事をしたり、麻薬を使った時に「気持ちよい」と感じます

麻薬を使うと、脳のこの部分がとても興奮し、何とも言えない心地よさに浸ることができるそうなのですが、麻薬を使い続けるうちに、少しでは満足できなくなって、使用量がどんどん増えていくのが特徴です。
麻薬と言う言葉を使ってますが、それはご飯のことですからね笑


これと同じことが、高カロリーな食事、お菓子やケーキの暴食を続けるとおきて来るそうで、これを続けると、脳が徐々に「快楽」を感じにくくなるため、どんどん食べる量が増えるということ。

だからといって脂肪の多い食品や菓子類を必要以上に怖がる必要はありません。
問題になるのは、上でも言っているように、高カロリー食品、ケーキ、お菓子などの食べ過ぎなんですよ…。
気持ち分かるので…?

正しい知識で自分に合ったダイエットや簡単ご飯など取り入れて楽しく食事を楽しみましょう(o´艸`)

・簡単ご飯 ・簡単に作れる夜ご飯 ・簡単副菜 ・簡単スープ ・続けられるダイエット種類 ・名古屋居酒屋安い

kcalお化けの一覧！？

ヾ(o´▽`)ﾉ ﾊｰｲ☆

今日は、こんなものをまとめてみました！
ビックリしないでくださいね！笑?

高カロリーな食べ物を「飲み物」「主食」「お菓子」の3種類でまとめました。
食事を選ぶ際の参考にしていただけたら嬉しいです(//∇//)


【高カロリーな食べ物】
カツカレー 1皿 1100kcal
ペヤング ソースやきそば超大盛り1080kcalカレーライス 一人前 862kcal
カルボナーラスパゲッティ 1皿 779kcal
カツ丼 1人前 795kcal
ラーメン 1杯 570kcal
白ごはん 1合 534kcal
和牛サーロイン 498kcal
とんかつ 1枚 463kcal
ダブルチーズバーガー 463kcal
フライドポテト(M) 424kcal
ピザ 1枚 565kcal
からあげ 3個 300kcal
うどん 1玉 242kcal
食パン 5枚切りの1枚 186kcal

【高カロリーなお菓子】
アーモンド100g 600kcal
ピーナッツ100g 592kcal
チョコチップメロンパン1個 462kcal
チュロッキー1個 447kcal
フィナンシェ2個 370kcal
ポテトチップス 1袋 337kcal

【高カロリーな飲み物】
牛乳 1本1000ml 685kcal
飲むヨーグルト1本450ml 301kcal
コーヒー牛乳 1本500ml 233kcal
コーラ 1本500ml 230kcal


食べるなというわけではありません！

高カロリーな物をとりすぎないように、自分に合ったダイエットや簡単ご飯もしっかり日常に取り入れて食事を楽しんでいきましょう！
一応、目安に入れ欲しいということで調べてみました説！

・簡単ご飯 ・簡単に作れる夜ご飯 ・簡単副菜 ・簡単スープ ・続けられるダイエット種類 ・名古屋居酒屋安い

意識することは重要！！

(｡･ω･)ﾉﾞ ｺﾝﾁｬ♪

自分に合ったダイエットや簡単ご飯をやってる時に
おかずと共にがっつり食べたいですよね？？

ですが、空腹時に『温かい』『糖質』を食べると、、、、、


太ります！！！とまでは言いませんが太りやすいです。


温かい糖質は
血糖値を上げてしまい、太るリスクが上がります。


～以下のことを意識してみましょう～


・糖質は最後に
・冷えた糖質を（温かいから美味しいけど）
・お肉，魚（タンパク質）や野菜（ビタミン，ミネラル）を先に
・食後10～15分後に糖質（一緒に食べるから美味しいけど）

これだけで太りにくくなり，食事内容によっては痩せていけるかも？？？

是非お試しください。

自分に合ったダイエットのメリットは、人間の本質があるので|´-`)ﾁﾗｯ
心掛けることも1つ重要だと思います。

・簡単ご飯 ・簡単に作れる夜ご飯 ・簡単副菜 ・簡単スープ ・続けられるダイエット種類 ・名古屋居酒屋安い

林先生の初耳学の深掘りプロテイン

この前面白い番組見てて、まとめるのに時間掛かりましたが参考にでも！笑
私が必要なのでって感じですがwww

プロテインダイエットは、食事制限・運動もなしでプロテインを摂取するだけのダイエット方法。
多くの人は1日に必要なたんぱく質の摂取量が足りていないため、運動しなくても飲んだ方が良いそう。

1日のたんぱく質推奨摂取量
女性：約50g
男性：約60g
また、プロテインにはホエイを原料としたホエイプロテインと大豆から作られるソイプロテインの2種類があります。

運動せずに痩せたい人が飲むべきなのは、ソイプロテイン。

ソイプロテインはホエイプロテインと比較し、体に吸収される時間が3～4倍かかり、腹持ちがいいため、ダイエット中の方に向いているんです。＼_(・ω・`)ココ重要！

逆に、筋肉をつけたい人にはホエイプロテインがおすすめです。

【林先生の初耳学】プロテインダイエットのポイント

番組内では3時のヒロインのかなでさん、ゆめっちさんが1週間のプロテインダイエットに挑戦しました。
ゆめっちさんは以下の2点を実践し、79.1kg→77.9kg、1.2kgの減量に成功！

ゆめっち実践！プロテインダイエット
食事の前にたんぱく質を摂り、吸収を早める「プロテインファースト」
間食にプロテインフード
かなでさんはプロテインファーストと朝プロテインを実践して若干体脂肪率が落ちたものの、体重は0.5kg減という結果に。

2人の結果の違いは、ゆめっちさんが間食でこまめにプロテインを摂り、空腹時間をとらなかったことがポイントでした。
空腹で食事をすると、血糖値が急上昇し、血糖値を下げるために糖を脂肪に変えるホルモンが過剰に分泌されてしまいます。
このため、空腹時間を長く作らないことが大切。

ただ、プロテインを飲むタイミングとしてベストなのは朝。
水分や栄養が枯渇した状態で摂取することで、効果的な体作りや代謝アップにつながります。
しかし、かなでさんの結果から見るに、朝摂取するだけでは効果が薄そうです。

ポイント
空腹時間を作らず、3時間ほど間隔を空けて摂取するとより効果的
プロテインを飲むベストタイミングは朝

だそうです。

これを踏まえて、自分に合ったダイエットでダイエット方法や種類はいっぱいあるけれど実践あるのみですね

そして、このダイエットは簡単ご飯も楽ですし、なんと言ってもズボラのダイエットとも言えますね?
最高！(? ?o?)? ﾌｫｫｫｫｫ!!

・簡単ご飯 ・簡単に作れる夜ご飯 ・簡単副菜 ・簡単スープ ・続けられるダイエット種類 ・名古屋居酒屋安い

原点回帰！！

ｶﾞﾁｬ ||.c( ﾟωﾟ`|ﾄﾞｰﾓｰ

原点に帰る。。。
そうです！それなのです。

そう、原点とは全身のトレーニングです。
週に1、2回継続してやっていきましょう。

まずは基礎代謝を上げることで太りにくく、痩せやすい体を。

それから。又は同時に。
何か新しいものを初めてみるのはいいことだと思います。

先にあれやこれや手をつけて『太りやすい状態』で自分に合ったダイエットを始めてもなかなか減ることもなく、むしろ戻りやすくてもったいないです。

そのため（戻りやすい）極端なことをして痩せようとする方もいます。

・断食
・1日1食サラダだけ
・炭水化物完全カット

など。

それこそリバウンドを生みますし、身体には悪影響です。

そこは、簡単ご飯などたんぱく質を意識が重要です！┏○ﾍﾟｺｯ

運動、筋トレを始め、
継続的に行い、
代謝を上げ、
しっかりご飯を食べ、
健康を損なうことなく自分に合ったダイエット成功へ。


【無理や過度なことはしない】

是非意識して取り組んでみてください！


とはいえ、
・何やればいいかわからない
・フォームが合っているか心配
・自分ではすぐ妥協してしまう

自分に合ったダイエットは、継続でなります。
たまぁに高いかもしれませんが、ワンツーマンの指導で1度ジムに扉を叩いてみるのも1つの自分に合ったダイエットの方法なのでしょうね！(^з^)-☆

・簡単ご飯 ・簡単に作れる夜ご飯 ・簡単副菜 ・簡単スープ ・続けられるダイエット種類 ・名古屋居酒屋安い